放飞心灵 扬帆逐梦 —— 怀远一中开展高三年级心理减压拓展活动

时钟上指针滴滴答答的声音，仿佛也是高三学子们内心焦虑的声音。面对即将到来的高考，很多学生感到压力山大，有的学生出现了高原现象——怎么努力都不见成效，成绩不进反退；有的甚至出现了应激性的考试焦虑——每当面临较为重要的考试，就会出现情绪紧张、心慌、手心出汗，尿频、头痛、消化系统不适等各种症状，以至于严重影响了考试成绩。为了帮助高三的孩子们减轻心理压力，缓解紧张焦虑情绪，让大家能够轻装上阵，以更加饱满的热情和斗志投入到备考的“冲刺阶段”，4月13日—16日，怀远一中安排了心理咨询室的黄翠景、刘超莉、李旺先三位老师为全体高三学生带来了“放飞心灵 扬帆逐梦”大型户外心理减压拓展活动。

由于人数较多，为了保证活动效果，此次活动分班级进行。活动伊始，黄老师带领同学们做了一个“鱼跃龙门”的热身游戏—每个班的男生和女生分别手拉手围成一个圈，在手不能松开的情况下大家逐一钻过呼啦圈，随着音乐即将结束，老师会倒数10个数，当老师数到1时，呼啦圈在谁那里，谁就要给大家进行一个才艺表演。伴随着《九九八十一》酷感的节奏，大家迅速积极地投入游戏当中，尤其是当老师开始倒数以后，大家的注意力高度集中也高度紧张，穿越时也出现手忙脚乱，甚至越慌乱越无法穿过呼啦圈。通过这个游戏大家体验到什么是紧张，在紧张的情况下我们的思维和身体会有什么变化，会对我们有什么影响，我们该如何用老师在心理课堂上教给我们的放松方法。

为了帮助同学们了解自己也了解别人的压力与情绪困扰大概都在哪一个水平，让自己的问题一般化，从而缓解压力，黄老师接下来带领大家做了一个“压力光谱图”的游戏，让大家从“0—10” 对自己的压力进行评估打分，并分别站到“1—10”的队伍里去，通过这个环节，让大家看到：其实大多数人都和我们有着一样的压力，适度的压力有助于问题的解决。我们要接纳自己的压力，并学会带着压力前行。 

适度的压力有助于解决问题，但是过度的压力则会影响能力的发挥，在接下来的环节，黄老师安排了“压力大爆炸”的游戏，让同学们想象一下把自己的坏情绪和负能量都吹进两个气球，然后把气球绑在自己的左右脚踝上，伴随着昂扬的《少年》的音乐，同学们要在保护好自己的气球的同时竭尽全力去踩爆他人气球。气球踩爆的瞬间我们的烦恼也会随着气球中的气体消失。活动中，同学们都全力以赴，每个人的脸上都洋溢着好久不见的畅快与开心。 

最后，伴随着斗志昂扬的《年轻的战场》这首高考神曲，同学们围成一圈，把自己的双手放在同伴的肩膀上，低下头闭上眼，回想这十几年的求学之路，尤其是高中三年的求学生活——这一路走来，真的是很辛苦，很不容易，稚嫩的肩膀承担着来自各方面的压力，我们有过彷徨，有过挫折，经历过无数次的考验，能够坚持到今天，我们就已经是自己的英雄；不管结果如何，全力以赴就已经问心无愧，这是给自己青春岁月最好的纪念；今天，站在这个属于我们的战场上，面对进入成人世界的第一次大考，我们要独立上场，身旁的伙伴也是我们的战友，力量来自于彼此依靠的肩膀；让我们用自己的双手为传递温暖传递力量——听着老师的解读很多人流下了感动的泪水，大家齐声对身旁的伙伴喊出了至真至诚的“谢谢”，更是用穿越时空的力量喊出了对自己也对伙伴的祝福——加油！

通过这次减压活动，同学们在开怀大笑中释放了压力、缓解了焦虑的情绪，在泪水中感受到了来自同伴的温暖与力量，这次拓展活动效果非常好，对孩子们来说，是一场及时雨也是一针强心剂。相信他们一定会带着更加积极、乐观、放松、自信的姿态迎接高考，迎接更高更远的挑战。在这个属于他们的战场上，创造属于他们也属于怀远一中新的辉煌。