化解焦虑 静待花开 —— 界首中学第二届心理健康学术节之助力高三心理辅导讲座

5月17日晚上，界首中学“沐浴阳光 健康成长”第二届心理健康学术节启动仪式在东报告厅举行。为了帮助高三学子们更好地调适心理，缓解考试焦虑情绪，启动仪式后，界首中学生涯规划和心理健康教育中心主任陈静雅为高三年级学生开展了一场关于考试焦虑情绪疏导的考前心理辅导讲座，希望同学们拥有良好的备考心态，以更好的学习状态，心向阳光，赢接高考！

陈静雅主任从觉察焦虑、认识焦虑；寻找方法、缓解焦虑；积极备考，提高效率三个方面帮助同学们发现自身的压力的特点，并寻找更多缓解压力的策略，积极备考。

在热身活动，同学们认真感知目前学习和压力的状态，并自我评估现在的压力的水平，通过点头、拍手、跺脚、鼓掌来展示自己的焦虑分数。

用耶克斯-多德森定律阐述压力存在的重要性与必要性。适度的焦虑/压力能让我们完成任务的效率最高，表现最好。

接着向同学们介绍了过度焦虑的一些表现，例如注意力不集中、记忆力下降、失眠、沉迷网络、暴饮暴食等。还向同学们介绍了三种常见的焦虑类型：“越多越拖 越拖越多”型,“越努力 越焦虑”型，“杞人忧天”型。

之后根据不同的焦虑类型，结合学生的实际情况，给出不同的缓解焦虑的方法：呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、合理认知、积极暗示、合理宣泄、运动锻炼、音乐放松等方式。在此部分中，同学们认真感受，积极配合老师，慢慢地体会不同的放松方式，在活动与感悟中掌握这些方法。 

最后陈静雅主任叮嘱同学们一些考前的注意事项，告诉同学们理想面对疫情，积极面对高考，微笑面对自己。

听完讲座后，高三学生表示，面对高考更有动力，有梦想，有激情，心怀希望，坚定前行！

（袁亚芬）