合肥市六安路小学中铁国际城校区：疫路同行 健康相伴

为帮助学生更好地应对疫情中可能出现的负面感受，加大学校心事宝盒的知晓率和投信率，让更多的学生知晓、接受、主动尝试学校心理辅导服务，5月18日下午，六安路小学中铁国际城校区通过校园广播站进行了主题为“疫路同行，健康相伴”的广播宣传。通过本次宣传，学生对于五月心理健康月中的活动也会有更深的了解和认识。以下为本次“心灵之声”广播文字内容。

大家好，我是今天的“心灵之声”播音员，欢迎收听今天“心灵之声”广播节目！

2022年，新冠肺炎疫情再一次席卷而来，疫情有时严峻，有时平稳，在这种疫情状态下，我们的心情可能也会受到到影响，那我们怎么样安排好自己的学习与生活呢？回答这个问题前，我想问同学们一个问题：我们一起做个“一杯水承重”实验，你认为自己能拿多长时间？

有人说10分钟，有人说5分钟。如果我们只是拿1分钟，我相信很多同学都没问题，那如果那2、3个小时呢？可能很多同学手臂会非常酸，拿1天呢，手不能动了。如果这杯水代表着负性情绪，还会一直拿着吗？你会怎么做？

我想同学们心里也有了答案，有人说倒掉，有人说放下，还有人说端起这杯水，喝一口。是的，随着时间的累积，会让微小的负担呈几何式增长。面对疫情期中负性情绪的积累，同学们要做的就是，看见这种负性情绪，然后缓缓放下“它”，调整好呼吸，继续前行。我们可以具体利用以下几种方法：

一、“正常化”的自我暗示

当我们出现一些对于学习或者生活的紧张、焦虑，这是正常的。试着给自己做以下心理建设：“这些担忧都是正常的反应，别人也会体验和我们一样的感受。“正常化”的自我暗示能够有效帮助我们减少恐慌感。

二、倾诉宣泄

如果你情绪有些低落，你可以找亲爱的同学们，或者班主任老师，或者家里人聊一聊。

三、运动释压

在空闲时间做做你自己喜欢的运动，或者是听自己喜欢的歌，或者是空旷场地喊一喊都可以。

四、蝴蝶拍技术

好，请跟着我来体验一下：请把双手交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂。左右各一次称为一轮，4到12轮为一组，缓慢的摆动，轻重以自己感觉舒适为准。拍了一组后，暂停一下，做一次深呼吸，体验当下的感受，如果是积极的，我们还可以拍一组，如果是中性体验，结束练习即可。

跟着我一起做一遍，闭上眼睛，把双手想象成蝴蝶的翅膀，想象着自己是安全的，我正在越来越平静，左手拍一下，右手拍一下。

现在是不是舒服了很多？在成长的过程中，如果你还有学习的压力、跟同学相处的苦恼、和父母交流的不愉快、你感觉被老师轻视、被同学冷落、你不满意自己、不接受他人的时候，你都可以将它写成信，投到学校的“心事宝盒”信箱中，学校心理组老师会为你保密，也会给你回信的，为你送上心灵的安慰！

当然，如果你觉得需要，你可以约学校的专兼职心理老师当面聊一聊，这种聊天可能是做做沙盘，也可能是简单地聊一聊，可能是玩一玩游戏，也可能是其他的方式……心理老师的工作是帮助你，更好地处理你遇到的困扰。那在哪里可以找心理老师预约？预约地点：心理老师办公室，也就是在北区行政楼四楼综合办公室（出电梯左转再左转即到）。

大家也知道，五月是心理健康月，5.25当天是心理健康日，而“5.25”的谐音即为“我爱我”，这是为了提醒我们“珍惜生命，关爱自己”。在这个五月里，学校也将组织系列活动助力大家的心灵健康，有心理电影欣赏、有团体心理辅导活动、有男生女生青春期讲座，让我们尽情期待吧！

今天的心灵之声节目到此结束，谢谢大家收听！

撰稿：吴晓晓  摄影：朱婷婷